目力には程遠い腫れぼったい目、美脚とは無縁の足首のなくなった足…。
わたしたちを悩ませるむくみの予防と対策をご紹介します。

■むくみのメカニズム

静脈とリンパ管は体の中の老廃物を回収してくれる役割。
それらの働きが滞ってしまうことで、血液中の水分が血管やリンパ菅の外にもれだし、皮膚の下にたまった状態のこと。

■冬はむくみやすい？

冬になると気温低下のため筋肉がスムーズに動かなくなってしまい、代謝の低下につなが
ります。すると静脈の血流が悪くなり、これが冬のむくみの原因となるのです。

■原因として

・運動不足
筋肉の収縮をポンプとして流れるので運動不足だったり同じ姿勢のまま長時間過ごすことも筋肉を使ってないということになります。
・冷え性
体温が下がると血管の循環が悪くなります。特に女性に多い冷えによるむくみは冬に悪化しやすいのです！
・ストレス
自律神経の働きに影響を大きく与え、ストレスを受けると血管は収縮し、
冷えを招いてしまうことになります。

■日々のこまめなケアが大切！

・空き時間に歩いたり簡単なストレッチでふくらばぎの筋力アップ
・同じ姿勢を続けることは注意し、まめに足指や足首を動かす
・味が濃いものはNG、体を温める働きがあるしょうがを積極的にとる
・水分量はさほど関係なし、ただし眠る前には飲み過ぎないように
・仰向けになり手足をぶらぶらと揺らす体操でむくみ解決
・入浴時・睡眠前のマッサージやストレッチで筋肉をほぐす

体が温まることで血行もよくなります！ふくらはぎ揉みも効果的！


予防と対策はいずれも簡単なものですが、だからこそつい放ったらかしになりがち。
自分へのクリスマスプレゼントとして、エステなどでプロの手に委ねるのもいいかもしれませんね。