■お酒を飲むと太るのはどうしてか

【お酒を飲むと食欲が増す】

アルコールの代謝のために体ではビタミン類を多く使います。そのビタミン類が不足してしまうと、「ビタミンを摂取しなさい」と脳に指令を出すので、普段より食欲がわいてしまうためです。

飲む→食べる→飲むの悪循環に！

■太りやすいお酒は糖質が多く含まれる

・ビール

アルコールのなかでも最も太りやすいとされるカロリーの1/3を占める糖質が脂肪に

変わってしまう上に、食欲増進効果成分が含まれています

・チューハイ・カクテル

果汁や砂糖シロップを加えているものは、糖質が多く高カロリー

・ワイン

甘口のものは糖質を多く含んでいます。ボトル半分でだいたいご飯1杯分と同じカロリー

・日本酒

糖質を多く含んでいます

■蒸留されたものは材料が何であっても糖質は含まない！

・ウィスキー　

カロリーゼロの炭酸水と割ったハイボールにすると量も抑えられます。　　　　　　　　　　　　

また痛風の原因となるプリン体もほとんど含まれていません。

・焼酎　　　　

量を抑えたいならストレートよりお湯割りがおすすめ

・ブランデー　

香りが脂肪の代謝を促すホルモンを増やす働きがあるそうです

■お酒を飲む前に

空腹の状態でお酒を飲むと急激に血糖値が上がります。

太る原因でもあり、体にも良くないので下記のものを入れておくとより効果的です。

・牛乳やヨーグルトなどの乳製品

・ブラックコーヒー

・黒酢

・かんぱいの前に野菜ジュースを1杯

■おつまみは揚げ物より焼き物、ベストは「そのまま」

味の濃いもの、塩分の高いものが多いですが

低カロリーで塩分の少なめなメニューを選びましょう

枝豆、お刺身。豆腐、海藻類、こんにゃく、生野菜などがあげられます。

■まとめ

①飲む前に「乳製品」を摂る

②太りにくいお酒を選ぶ

③食べ物を選ぶ

④割れるお酒はお水・炭酸水・お茶などで割る

⑤お酒を飲む間にお水（お茶）を飲む

⑥ゆっくり飲むことを心がける

☆おまけ

【一日の適量「アルコール20ｇ」に相当するお酒の量とカロリー】

・ビール（540ｍｌ　中瓶1本強）216kcal

・日本酒（160ｍｌ　1合弱）177kcal

・ワイン（220ｍｌ　グラス2杯弱）157kcal

・焼酎（35度で70ｍｌ　0.5合弱）142kcal

・ウィスキー（60ｍｌ　ダブル1杯）142kcal

太りにくいお酒や食べ物を選んだとしてもあくまでも飲みすぎ食べ過ぎは厳禁！お酒は適量に楽しくきれいに飲みましょう！！